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    【健康上海】久坐不動是上海市民不良生活方式排行榜No.1!還有哪些?速來圍觀

    發布者:上海健康醫學院時間:2020-04-13瀏覽:15設置

    防控疫情期間,

    宅在家里的你,

    是不是經常這樣的?


    (圖片來源于網絡)

    或是這樣的?


    (圖片來源于網絡)

    這樣的?


    (圖片來源于網絡)


    每天久坐不運動、

    油炸燒烤加腌臘、

    外賣宵夜不可少?

    ......

    小!心!

      一大波“生活方式病”正向你趕來!

      今天,由市愛衛辦、市健促辦、上海健康醫學院、市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐,速速圍觀這張“不良生活方式排行榜”↓↓


      影響市民健康的不良生活方式

    (前十)

    1.久坐不動,缺乏體育鍛煉

    2.經常吃油炸、燒烤和煙熏食品

    3.三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食

    4.常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐

    5.燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

    6.吸煙

    7.常常喝含糖飲料

    8.過量飲酒

    9.作息不規律,經常熬夜,睡眠不足

    10.每天喝水少,口渴才喝水


      作為《健康上海行動》首批項目之一,此次社會調查以健康四大基石為基礎,結合《上海市公民健康素養核心信息72條》,列舉出50條影響市民健康的不良生活方式,包括一般人群存在的不良生活方式(20條)和青少年、老年人、職業人群存在的不良生活方式(各10條),去年12月18日啟動后,通過“上海發布”、新民晚報新民網、“健康上海12320”、《上海大眾衛生報》進行線上線下共同投票,社會反響積極,共有7600多位市民踴躍參與,本次活動隨機抽取20位幸運市民,他們將獲得上海市第六人民醫院提供的價值1000元健康體檢包。


    (點擊圖片可查看調查詳情)


    一般人群的調查結果顯示

      一般人群的常見不良生活方式中,排名前三分別是:“久坐不動,缺乏體育鍛煉”,占82%;“常吃油炸、燒烤和煙熏食品”,占79%;“三餐不規律,經常不吃早餐或深夜餐食”,占78%。

    如何防范?

      只要及時發現健康危險因素,“生活方式病”完全可防可控!

    如何“少坐多動”?

      不用執著于健身房鍛煉,可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如,在午餐時間或工作休息時散步20分鐘;每靜坐1小時后起身倒水或是活動幾下;晚飯后與家人一起散步;一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。


    (圖片來源于網絡)


      也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身苑點等健康設施積極鍛煉。不過疫情防控期間,要提前關注部分場所是否開放哦。

      也建議廣大市民加強健康意識,在信息化和網絡化高度發達的今天,通過各種渠道獲取健康知識,把健康通識教育貫穿于生命全周期和健康全過程,全面推進全民健康生活方式,提高全民整體素養。

    青少年和老年人的調查結果顯示

      飲食不健康是這兩類人群共同問題,常吃“油炸燒烤”與“腌制食物”兩大“不良生活方式”分別“虎視眈眈”。


      影響青少年的不良生活方式(前五)

    1、經常吃油炸、燒烤食品

    2、常常喝含糖飲料

    3、常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐

    4、三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食

    5、久坐不動,缺乏體育鍛煉


      如何改變青少年不良飲食習慣?

    ○學校應對青少年開展營養飲食宣傳教育,限制校內零食銷售;

    ○食堂及家庭減少油炸、燒烤食物,以蒸煮烹飪為主;

    ○家長配合學校做好監督,鼓勵孩子多飲白開水、少喝含糖飲料;

    ○政府部門應加大食品安全監督管理,制定和頒布規章制度限制外賣餐飲進入校園,減少學校周邊零食快餐店,堅決杜絕食用野生動物。


      響老年人的不良生活方式(前五)

    1、經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜

    2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

    3、久坐不動,缺乏體育鍛煉

    4、吸煙

    5、過量飲酒


      如何改變老年人不良飲食習慣?

    ○家人要鼓勵老人多吃新鮮蔬菜水果,確保微量元素攝入,每天保證充足的飲水。

    ○老年人的飲食口味要清淡,燒菜時少放鹽、少放糖,咸味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料;

    ○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等,無鹽卻仍然新鮮美味;

    ○少吃高鹽食品如咸菜、咸肉、醬菜等,以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”;

    ○燒菜時最后才放鹽,家里“控鹽勺”用起來,方便控制一天的攝入量。


    職場人群的調查結果顯示

    “三餐飲食無規律,經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習。

    影響職場人群的不良生活方式(前五)


    1、久坐不動,缺乏體育鍛煉

    2、三餐飲食無規律,經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食

    3、作息不規律,經常熬夜,睡眠不足

    4、長時間使用電子產品(電腦、手機、游戲機等)

    5、盲目靠代餐減重,不吃主食,用零食點心代替正餐

    如何做到“三餐規律”?

    ○減少晚上6點以后高熱量進食,避免深夜進食;

    ○減少含糖飲料攝入量,主動積極監測體重,若一定要喝飲料,盡量選擇無糖的茶和咖啡;

    ○在自家干凈衛生的廚房內烹飪,不僅能保障食材新鮮營養,還能養成規律飲食良好習慣;

    ○如果實在需要點外賣,選擇有正規食品經營許可證的餐飲機構,在點餐的食物種類和比例上結合居民營養膳食寶塔建議,以蔬菜、谷物為主,注重食物種類多樣性,避免油炸、燒烤類食物。

      新冠肺炎疫情防控,帶來全體市民健康意識的空前高漲,此次社會調查有助于更精準、更科學、更全面開展全民健康生活方式行動。

    健康知識進家庭

      今年1月,上海啟動向全市800多萬戶常住居民家庭免費發放健康禮包,包括1本《上海市民居家健康知識讀本》和2張“健康上海全景地圖”,預計5月下旬發放工作將全部完成。

    精彩活動搶先看

      市健康促進中心還將聯合上海健康醫學院開展“上海市健康生活方式活動月”等系列宣傳活動,廣泛宣傳健康生活方式相關知識,讓上海市民告別“生活方式病”。


      原文地址:https://mp.weixin.qq.com/s/otGBru8qfFG_eBH4V6HqKQ

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